في الوقت الحاضر ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الناس في العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. بعد كل شيء ، مع الناسسمنةونتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي ، فإنهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الرفاهية وتدهور نوعية الحياة. في أغلب الأحيان ، في هذه الحالة ، يبحث الناس عن فعال حقًاالحمياتلفقدان الوزن بشكل كبير ، وقد ثبت فعاليته تجريبياً.
قائمة الحميات الغذائية التي تمارس انقاص الوزن كبيرة جدًا. لكن كل من يريد التخلص من أرطال الوزن الزائدة يريد أن يجد أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فاعلية من أجل الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها لاحقًا. كيفية معرفة ما هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها في نظام غذائي معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والاحتفاظ بالنتائج ، ستتم مناقشتها في هذه المقالة.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تدرك أولاً وقبل كل شيء ما يلي: الأنظمة الغذائية السريعة ذات القواعد الصارمة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن لا تؤدي إلى نتيجة طويلة الأجل. جوهر أنظمة التغذية هذه هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك ، فإن كل من يسعى ليس فقط لخسارة بضعة كيلوغرامات ، بل إنقاص الوزن إلى الأبد ، يحتاج إلى التحول تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب مراعاتها للحفاظ على النظام الغذائي مريحًا وسهلاً قدر الإمكان:
- أصح شيء هو اختيار النظام الغذائي ، والمنتجات (أو المنتج الرئيسي) التي يمكن الوصول إليها قدر الإمكان. في الواقع ، غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية على منتج واحد. في الأنظمة الغذائية الأحادية ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت لا يتلقى الجسم المواد التي يحتاجها ، لأن هذه التغذية غير متوازنة.
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم وصفات وقوائم معقدة للغاية. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي سيكون هناك إغراء أقل لتناول شيء ممنوع.
- الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 حميات فاعلية لخسارة الوزن
يمكنك معرفة تصنيف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية على الموارد المختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن تلك الحميات الموضحة أدناه فعالة بالفعل ، وقد تم التحقق من ذلك من خلال التجربة. من خلال الالتزام بها ، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي قاسي إلى حد ما ، ولكن وفقًا للمراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج رائعة عليه. لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك التخطيط لتفريغ الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد ، لا يساهم استهلاكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي ، والتطهير العام للجسم ، والتعافيالميكروفلوراأمعاء.
يمكنك استخدام عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي.
- الأول هو نظام غذائي أحادي ، حيث يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يشرب في 5-6 جرعات. تم تصميم هذا التفريغ لمدة 3 أيام. استهلاك الكفير لمدة ثلاثة أيام يجعل من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني - يظل حجم الكفير كما هو ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك خلال النهار حوالي 700 جرام من الفواكه والخضروات الحلوة. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 5 أيام. من خلال الالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ، ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه.
- الخيار الثالث ينص على تناوب أيام الكفير والأيام التي يأكل فيها طعامه المعتاد. هذا نظام غير صارم نسبيًا ، لذا يمكنك الالتزام به لفترة أطول. لمدة أسبوع في هذا المخطط ، اتضح أن تفقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
نظام غير صارم نسبيًا يمكن أن يفقد فيه الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. وفقًا لذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لتفقد 15 كجم. في الوقت نفسه ، مع مرور الوقت ، لا تتوقف سرعة فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطها.
يتمثل جوهر نظام التغذية "الكرملين" في تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون. في الوقت نفسه ، لا تؤدي الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة إلى حد ما ، إلى زيادة الوزن.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. لكن يمكن تناول اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود تقريبًا. لتحديد مدى خطورة منتج ما من حيث زيادة الوزن ، يساعد جدول خاص يعرض "نقاط" كل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. في عملية مراقبة "الكرملين" يجب ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك أطعمة "تسحب" 40 نقطة أو أقل في اليوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
بدون كربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل كمية النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والمعجنات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. لكن يمكن استهلاك اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات بحرية.
هناك بعض القواعد الأكثر أهمية التي يجب اتباعها عند الالتزام بهذا النظام الغذائي. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط. تحتاج إلى تناول 5 مرات على الأقل في اليوم في أجزاء صغيرة ؛بعد الأكل ، لا يمكنك شرب السوائل لمدة نصف ساعة ؛يجب عدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة شهر أو لفترة أطول.
الحنطة السوداء
من الآمن أن نقول إن هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال للغاية ، في حين أنه اقتصادي تمامًا. في جوهره ، هو عمليا نظام غذائي أحادي. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد حتى 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ،حمية الحنطة السوداءتدرب على مدار الأسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم تطهير الجسم بشكل فعال ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يعطي إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بهذا النظام. صحيح ، غالبًا ما يكون من المستحيل ملاحظته: يجب أن يمر شهر على الأقل من الراحة بين فترات النظام الغذائي.
لتحضير الطعام لليوم ، فأنت بحاجة إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليس من الضروري غلي الحبوب لأنها سوف تنتفخ بشكل كافٍ بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. طوال اليوم ، يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء كما تريد.
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. في سياق هذه التغذية ، من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة ، لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد الضرورية إلى الجسم. بعد انتهاء فترة استهلاك الحنطة السوداء ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل معتدل ، ومن الناحية المثالية ، التحول إلى التغذية السليمة.
تفاحة
إن فقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي أمر بسيط للغاية ، في حين أنه بسيط وغير مكلف. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، "مكافأة" مع مثل هذا النظام الغذائي يتلقى الشخص تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا ترتيب أيام صيام التفاح - يجب أن تأكل التفاح فقط لمدة يوم أو يومين. هذا التفريغ مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه وسيلة جيدة للوقاية.تصلب الشرايين.
يوفر نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، التي يجب أن تكون من 5 إلى 6 نهارًا ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر. إذا كان من الصعب جدًا تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 من رقائق خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. الهدف من نمط الأكل هذا هو تناول تلك الوجبات السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق اللبن الرائب والمرق. في وقت واحد ، يجب ألا تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. هذا نظام لطيف لا يضر بالصحة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.
فترة
فعال جدا وفي نفس الوقت ربما أبسط نظام لحرق الدهون. بعد ذلك ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط ، والأيام الثلاثة التالية - لحم قليل الدهن فقط ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. تسمح لك أيام الأرز بتطهير الجسم ، لكن عليك أن تملحه عند تناوله بكميات قليلة. في أيام البروتين ، يتلقى الجسم كمية كافية من السعرات الحرارية. توفر أيام الخضار فرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، في 9 أيام اتضح التخلص من 9-10 كجم.
عصير
ربما ليس أرخص ، ولكن نظام غذائي بسيط. معناه شرب 2 لتر من العصير من الخضار أو الفاكهة طوال اليوم. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لعدة أيام. في الوقت نفسه ، تزول الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي تحتاج فيه فقط إلى تناول العصير الأخضر. الآن أصبح مثل هذا النظام الغذائي شائعًا بنشاط من قبل نجوم هوليود ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو تناول العصائر الخضراء والعصائر طوال فترة النظام الغذائي. يمكنك تحضير هذه المشروبات من الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول بضع فواكه. ويعتقد أن مثل هذه المشروبات مفيدة للغاية لأنها تحتوي على الكثير منهاحمض الفوليكومضادات الأكسدةوالفيتامينات. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو أسبوعيًا. يمكنك خسارة 4-5 كجم خلال هذه الفترة.
"بالساعة"
بالنظر إلى أفضل أنظمة إنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية مخططات جديدة نسبيًا لفقدان الوزن في التصنيفات. لن يساعد النظام الغذائي بالساعة على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيعيده إلى طبيعته أيضًاالتمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك اتباعه لفترة أطول. في نفس الوقت ، يمكنك التخلص من 5 أرطال زائدة في 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.
النظام الغذائي لكل ساعة فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم الشخص بالقائمة المحددة ، ويستهلك الطعام بدقة بالساعة. لمدة أسبوع ، يتم توفير مخطط خاص ، يجعل الاحتفال به من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الأطعمة الحلوة والنشوية.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- 7. 00 - قهوة أو شاي بدون سكر ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 غرام من السمك أو اللحم المسلوق ، تكسير الجاودار ؛
- 15. 00 - بيضة مسلوقة
- 17. 00 - سلطة خضروات ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش مجفف أو برقوق ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى نظام التغذية ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود لاحقًا. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم وأكثر. لكن يجب اتباع هذا النظام لفترة طويلة - فهو مصمم لمدة 4 أسابيع على الأقل ، بحد أقصى ستة أشهر.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- يجب أن تتناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الكربوهيدراتية ، بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا.
- يجب أن يكون العشاء من أطباق البروتين ، يجب أن يكون الجزء صغيرًا. بعد العشاء ، يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب استبعاد الطحين والحلو تمامًا. يجوز تناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب الطبخ على البخار أو تناول الأطعمة المسلوقة. وصفاتهم بسيطة ، لكنها متنوعة تمامًا. يُسمح فقط بالأطعمة الحارة والدهنية والمقلية كاستثناء.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس على القائمة بانتظام. يجب استخدام هذه المنتجات في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذه التغذية ، يفقد الشخص وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت يمكن الحفاظ على النتيجة ، كما يتضح من المراجعات والصور.
الأنظمة الغذائية الفعالة: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة إلى حد ما يمارسها أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تظهر المراجعات العديدة التي يقدمها كل منتدى إنقاص الوزن أن الوزن يتم فقده سريعًا عند اتباع الأنظمة الغذائية الأحادية. ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التمسك بها لفترة طويلة ، لأنه إلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن تتدهور صحتك أيضًا. ولكن بشكل عام ، عند قراءة تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي "الأكثر" لكل شخص يتم تحديده بشكل فردي. كثير من الناس الذين يسألون في البداية: "أخبرني عن نظام غذائي" ، في النهاية حددوا أيهما أكثر فاعلية ، بعد أن جربوا أنظمة تغذية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم ألا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر في نفس الوقت بالراحة قدر الإمكان.
ولكن بشكل عام ، يلاحظ في العديد من المراجعات أنه في الأنظمة الغذائية السريعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام تغذية صارم لفترة أطول ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن أيضًا الخروج منه بسلاسة ، ثم تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن الحفاظ على الوزن وتحديد النتيجة.